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太极八法五步怎么练?(附带口令练习视频)

作者:皇马彩票-皇马彩票官网-皇马彩票app-皇马彩票下载    发布时间:2020-06-06 10:18:34    来源:皇马彩票-皇马彩票官网-皇马彩票app-皇马彩票下载    浏览:13

  是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳,在现有各流派太极拳的基础上,从最为核心的八法五步技术入手,即:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法,以及进、退、顾、盼、定五种步法,进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单,数量合理,内涵丰富,易学易练,是较为理想的太极拳入门套路。

  1、身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,肩臂松垂,两手轻贴大腿侧;面向南,目向前平视,心情宁静。

  4、上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对。

  1、左转体的同时,左臂上抬屈于胸前,手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前,手心向上,与左手相对如同抱球,重心移至左腿,右腿收于左腿内侧,面向西,目视前方。

  2、右脚向前轻轻迈出一步,脚跟着地,前移成右弓步;同时右臂向前掤出,臂微曲,掌心向内,高与肩平,左掌向左向下落于左胯旁,掌心向下,目视右前臂。

  要点:两手分开要保持弧形,体转要以腰为轴,弓步与分手的速度要一致。 用法:掤,两臂要撑圆,后手五指附在前手腕内,助力外撑。这是主动进攻的招式。

  2、上体继续右转,重心后移到右脚,左脚收于右脚内侧,同时右臂外旋,右掌屈肘提至胸前横掌,掌心向外,左臂内旋,举于身体左侧,高与肩乎,掌心向外,面向北,目视前方。

  要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。 用法:捋是破棚的招法,两掌以感觉探知·对方虚实,一手接对方腕,一手附对方肘,顺力捋开对方臂,随捋进招进招。

  2、重心前移,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前,掌心向内,指尖向右;右臂内旋,掌心向外,指尖向上,掌指附于左腕内侧,面向南,目视前方。

  用法:捋开对方掤手之后,遂以挤手进攻,搭手后以手和臂向对方空隙挤按,两手合拢以增加力量。

  1、上体左转,右脚向后退半步,双手臂向下按掌于身体两侧,双掌掌心向下,手指向前,同时动左脚,成左虚步,面向东,目视前方。

  2、左脚向前上步,脚跟落地,重心前移,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地,成右丁步;双掌向前推出,掌心向前,目视双掌。

  1、上体右转,面向西南方,重心在右脚,同时,两手臂内旋抓握拳,左手臂伸直,右手臂屈肘在胸前,目视左拳。

  2、重心移向左脚,退右脚,再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下采,目视右拳。

  要点:双臂向下采时,腰必须向右转。 用法:用手抓对方臂时,力在十指才能抓实,由上向下采拿。

  上体向左转,面向东北方,右脚收至左脚并步,同时右手臂内旋横击,左拳变掌附于右臂,目视右拳。

  要点:转腰、并步与横击一致。 用法:例是取对方全臂,一手抓对方腕,一手横击对方肘,向下捋带。

  上体向右转,面向东南方,右脚向右横一大步,左脚收至右脚内侧,成丁步,同时右肘外旋屈臂,左手掌握右拳面,向东南方顶肘,目视肘尖。

  上体左转,左脚向西北方退一步,成左弓步,同时两手分开,左肩向后靠,右掌向东南方横击,掌心向下,目视右掌。

  要点:退步和肩靠一致,目视右掌,意想左肩。 用法:靠是以肩靠对方胸,或以膀靠对方腰肋部。

  2、重心前移,左脚收至右脚内侧后方,脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前,右掌心向内,指尖向左,左掌指附于右腕内侧,面向南,目视前方。

  2、重心后移,右脚收至左脚内侧,成右丁步,同时双掌变双拳,双臂向后拉,目视北方。

  上体右转,左脚向左横一步,左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环,上体左转,向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧,成右丁步,目视左拳。 要点:转腰绕环,步法与击拳协调一致。

  上体右转,右脚向右横一步,双拳变双掌,左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环,向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧,成左丁步,目视右掌。

  要点:转腰绕环,步法与击掌协调一致。 用法:盼是注意对方七个部分,即肩、肘、膝、胯、头、手、足。 十三、中定 身体直立,左脚向左轻轻迈步,相距右脚同肩宽,脚尖向前,同时,双手在胸前如抱球,面向南,目视前方。

  要点:抱球静心,稍停,意想丹田,呼吸自然。 用法:身体要保持中正,以静制动。我以中定寻对方侧面而横击之;我以中定寻对方空隙,先发而制对方。不可冒进,故而以中定待机而发。

  1、右手臂内旋,翻转下落,双掌由体两侧慢慢上举,两掌再慢慢下落至两腿外侧,松肩垂臂,上体正直自然,目视前方。

  2、左脚收至右脚旁并拢,脚尖向前,身体直立自然,呼吸平稳均匀,目视前方。

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